ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพที่ดีกันทั้งนั้น เพราะมันเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตยืนยาว ยิ่งดูแลตัวเองดีมากเท่าไหร่ ยิ่งช่วยให้สุขภาพกาย สุขภาพใจ ดีขึ้น ส่งผลให้ ร่างกายแข็งแรงในทุกๆด้าน แต่หลายคนก็มักจะล้มเหลว ตั้งแต่เริ่มต้น เพราะปัญหาในเรื่องของเวลา สุขภาพใจที่ไม่สู้ ขี้เกียจ อยากเปลี่ยนแปลงแบบได้แค่คิด ไม่มีความพยายามในการลงมือทำ หากเป็นแบบนั้น สุขภาพดีที่ฝันถึง คงไม่มีวันไปถึง เลยอยากจะแนะนำแนวทาง ที่ช่วยให้สุขภาพดีแบบง่ายๆ ไม่ต้องรอเวลา ไม่ต้องมีต้นทุนอะไรเลย เริ่มต้นที่ตัวคุณเองล้วนๆ มาดูกันเลย

1. เริ่มทำเพื่อตัวเอง

สิ่งแรกที่ต้องทำ เมื่ออยากมีสุขภาพดี อย่ารอให้ใครมาบอก หรือมาเปลี่ยนความตั้งใจของคุณ ถ้าคิดว่าอยากเปลี่ยนแปลง ให้หาเหตุผลของความตั้งใจที่ชัดเจนไว้ในใจ ว่าคุณอยากทำไปทำไม จะได้อะไร และลงมือทำมัน ลองคิดอยู่เสมอว่า ถ้าวันนี้ ไม่เริ่มต้นทำสุขภาพให้ดี เมื่ออายุมากขึ้น แล้วโรคภัยไข้เจ็บรุมเร้า อายุสั้นลง เดินทางไปเที่ยวอย่างที่ต้องการก็ไม่ได้ เข้าสังคมก็ไม่ไหว ชีวิตมันจะลำบากมากแค่ไหน ดังนั้น สุขภาพดี เริ่มต้นที่ตัวเอง สร้างเป้าหมายสะกดไว้ในใจ สมอง และความคิดไว้เลย ว่าฉันจะยินยอมรับการเปลี่ยนแปลง ยินดีอุทิศเวลาเพื่อให้ความมุ่งมั่นของการมีสุขภาพที่ดีสำเร็จ อย่าท้อไปก่อน ให้เวลากับมันและทำจนเกิดความเคยชิน แล้วเราจะสามารถดูแลตัวเองได้อย่างต่อเนื่อง

2. เริ่มต้นขยับร่างกาย

เมื่อเริ่มตั้งเป้าหมายได้แล้ว อย่างน้อยๆ ถ้าเริ่มต้นยังทำอะไรหนักไม่ได้เลย ให้เริ่มต้นขยับร่างกาย ลองคิดดูว่า หากคุณเป็นคนทำงาน และนั่งทำงานตลอดเวลา 8 ชั่วโมง หรือ ทำเกินกว่านั้น โดยไม่ขยับตัวไปไหน เคลื่อนไหวต่อวันน้อยมาก จะส่งผลต่อสุขภาพมากแค่ไหน ทั้งเรื่องของกระดูก โรคอ้วน และสุขภาพจิตที่เกิดความเครียด ควรพักลุกขึ้นเดินขยับร่างกาย ทุก 1 ชั่วโมง ช่วงเวลาว่างอาจเดินไปซื้อของ เดินลงบันได ให้ร่างกายได้ขยับบ้าง หลังจากนั้น ให้เริ่มเดินวันละ 20 นาที หรือสลับวันเดิน หากไม่มีเวลาจริงๆ ก่อนที่ความเคยชินนี้ จะส่งผลให้คุณลุกไปวิ่ง ออกกำลังกายได้มากขึ้น

3. ควบคุมน้ำหนัก

น้ำหนักตัวนั้นสำคัญ เพราะเป็นรูปร่างภายนอก ที่ทำให้ดูสุขภาพดี หากไม่มีการควบคุมน้ำหนักตัว ปล่อยให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นทุกวัน จะส่งผลต่อสุขภาพในภายหลัง ไม่ว่าจะเป็น โรคอ้วน ไขมันอุดตัน ความดัน เบาหวาน และอื่นๆ อีกมาก คุณไม่จำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักให้ผอมมาก หรือ ต้องมีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ ขอให้คุมน้ำหนักตัวให้พอดี พอเหมาะ สมส่วนกับร่างกายเท่านั้น ก็ช่วยลดปัญหาสุขภาพลงไปได้เยอะ ที่สำคัญ สร้างวินัยในการกินด้วย ควบคุมอาหาร เลือกทานของที่มีประโยชน์ กิน พอดี รู้ตัวว่ากินอะไร ไม่ต้องเข้มงวดมาก ให้ตัวเองได้กินสิ่งที่ชอบ แต่ก็มีสติอยู่เสมอ ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้

4. จัดการกับความเครียด

เห็นได้ว่า การมีความเครียดไม่เว้นแต่ละวัน ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย บางคนทำงานจนเครียด ไม่มีเวลาพักผ่อน บางคนเครียดจนนอนไม่หลับ ทำให้การพักผ่อนน้อยลง นอนไม่พอ และเส้นประสาทในสมองก็ตึง โรคต่างๆ ก็จะเกิดขึ้นตามได้ เช่น โรคหัวใจ โรคภาวะสมองตีบ เป็นต้น เราจะต้องรู้จักใช้ชีวิตให้มีความสุข อย่าเครียดให้มากนัก จัดการกับความเครียดแต่ละวันให้ได้ พยายามมีเวลาให้ตัวเองและคนที่รักเยอะๆ จะช่วยผ่อนคลายสุขภาพจิตได้ด้วย อย่าลืมว่า สุขภาพจิตดี ผ่อนคลาย สุขภาพกายก็แข็งแรงตาม

5. หลีกเลี่ยงบุหรี่ และแอลกอฮอล์

เข้าใจได้ว่า ด้วยสังคมและสถานการณ์ที่ต้องเจอในแต่ละวัน มันอาจทำให้เครียด จนต้องสูบบุหรี่ หรือ ดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่ทุกคนก็ย่อมรู้อยู่แล้ว ถึงโทษของการสูบบุหรี่จัด ดื่มเหล้า เบียร์หนัก ซึ่งก่อให้เกิดโรคที่ร้ายแรงมากมาย ทั้งโรคปอด ถุงลมโป่งพอง สุราเรื้อรัง สมองเสื่อม สมรรถภาพลดลง แก่เร็ว และอายุไม่ยืน ถ้าอยากดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ จำเป็นอย่างยิ่ง ที่ต้องหลีกเลี่ยงหรืองดจากบุหรี่ และแอลกอฮอล์ไปเลย รับรองหน้าตา ผิวพรรณ จะกลับมาผ่องใส ดูสุขภาพดีขึ้นแน่นอน

สุดท้ายแล้ว การดูแลสุขภาพ ให้อายุยืนยาว แข็งแรง เริ่มได้ไม่ยากเลย แค่เริ่มที่ตัวเราเอง และใจที่มุ่งมั่น อย่าลืมให้เวลา ความยืดหยุ่นในการดูแลตัวเอง เส้นทางการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่จะได้ทำไปตลอดชีวิต และจงสนุกกับมัน ถ้าทำครั้งไหนไม่สำเร็จ คุณก็แค่เริ่มใหม่ในแบบของคุณเองเท่านั้น

ข้อมูลอ้างอิง
https://notesbythalia.com/get-started-with-your-wellness-journey-4-simple-steps/
https://www.hummelgrp.com/news-info/current-news/5-steps-everyday-health-wellness