ถ้าพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายในวัยทำงานแล้ว ยังคงถือเป็นเรื่องไกลตัวอยู่มาก เพราะด้วยเวลาที่จำกัด และความเหนื่อยล้าจากการทำงานในแต่ละวัน ทำให้หลายๆคนใช้เป็นข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่ เพียงแค่ 20 นาทีหลังเลิกงาน เราก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ในเวลาเพียง 20 นาที จะมีวิธีไหนบ้าง ไปดูกันเลย

1. บอดี้เวท

เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่ใช้เฉพาะส่วนได้เป็นอย่างดี นั่นก็คือ การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เป็นการออกกำลังการเฉพาะจุดช่วยให้ได้รูปร่างที่สวยงาม จุดเด่นของบอดี้เวทคือเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เลยก็ว่าได้ สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส ใช้เวลาน้อยเพียง 10 นาที ก็สามารถเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายบอดี้เวทจึงเป็นวิธีที่นิยมเป็นอันดับต้นๆ และถูกใจใครหลายๆคน ท่าบอดี้เวทที่เรารู้จักกันเป็นอย่างดี เช่น ท่าสควอท ท่าฟิตอัพ 

2. กระโดดเชือก

เมื่อพูดถึงการกระโดดเชือก หลายคนคงหวนคิดถึงกิจกรรมยามว่างในวัยเด็ก การกระโดดเชือกนอกจากจะสร้างความสนุกแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และส่งผลให้กระดูกแข็งแรง เป็นการฝึกสมาธิ และเป็นการฝึกความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานของตาที่คอยมองเชือก มือที่ใช้แกว่ง สองขาที่ก้าวกระโดด และสมองที่คอยสั่งการ ถือเป็นการฝึกการทำงานร่วมกันของร่างกายได้เป็นอย่างดี

3. แอโรบิก

การเต้นแอโรบิคถือเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่หลายคนให้ความสนใจ จุดเด่นของแอโรบิกคงอยู่ที่เสียงเพลงที่เปิดไปพร้อมกับการออกกำลังกาย ก่อนจะเข้าสเตปสุดเร้าใจ ควรวอร์มร่างกายให้พร้อม ในปัจจุบันสามารถหาซื้อแผ่นเพลงมาเปิดเพื่อเต้นตาม หรือหาเพลงโปรดจากยูทูปเพื่อออกแบบท่าเต้นเอง ถือเป็นการฝึกการทำงานของสมอง นอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้ว ยังได้ความสนุกสนานอีกด้วย   

4. โยคะ

สำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบหนักๆ โยคะถือเป็นการออกกำลังที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก การเล่นโยคะจึงเป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สงบ อีกทั้งยังเป็นการฝึกลมหายใจเข้า-ออก ช่วยกระตุ้นเลือดลม และช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี นอกจากประโยชน์ที่พูดมาแล้ว การเล่นโยคะก่อนนอนยังช่วยให้หลับสบายพร้อมตื่นมาเผชิญหน้ากับเช้าวันใหม่อย่างสดใส

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 4 วิธีออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้น ก็สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงฟิตแอนด์เฟิร์ม การออกกำลังที่ดีควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญควรรับประทานทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สำหรับ 4 วิธีที่ได้นำเสนอไป สามารถเลือกใช้ได้ตามความเหมาะสม อาจใช้วันละ 1 วิธีหรือสลับสับเปลี่ยนกันไปเพื่อความหลากหลายในการออกกำลังกาย เพียงเท่านี้ก็ได้ทั้งสุขภาพและรูปร่างที่ดีอย่างที่เราต้องการ

ขอขอบคุณ

ภาพ: pixabay.com ,pexels.com ,unsplash.com