หลายคนประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับ ซึ่งเกิดมาจากหลายสาเหตุ จนทำลายความสุขในการนอนหลับยามค่ำคืน บางคนถึงขนาดต้องไปพึ่งยา ปรึกษาหมอ เพื่อบรรเทาปัญหาเหล่านี้ แต่หากใครอยากหาวิธีนอนหลับด้วยตัวเอง ยังมีอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยได้ จากการวิจัยทั้งในและต่างประเทศ ก็ได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีมาแล้ว นั่นคือ การใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก (Weighted Blankets) ผ้าห่มที่มีน้ำหนักมากกว่าผ้าห่มปกติทั่วไป แต่ช่วยดูแลเรื่องสุขภาพการนอนได้ดี แม้ว่าจะช่วยเรื่องการนอนหลับ ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเลือกใช้แบบไหนก็ได้ ซึ่งต้องเลือกวัสดุให้เหมาะกับการนอน

เรามาดูกันว่า ควรเลือกผ้าห่มถ่วงน้ำหนักวัสดุไหนดี ถึงจะนอนหลับสนิท สบายตลอดคืน

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก คือผ้าห่มยังไงกันนะ

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก (Weighted Blankets) เป็นนวัตกรรมผ้าห่มที่ถูกออกแบบมาแก้ปัญหา คนที่นอนไม่หลับ มีภาวะความเครียด วิตกกังวล ซึ่งผ้าห่มนี้ ถ้ามองดูตามสายตา อาจจะเหมือนกับผ้าห่มทั่วไป แต่จริงๆ แล้วด้านในมีการอัดแน่นไปด้วยเมล็ดพลาสติก หรือไฟเบอร์ ลูกปัดแก้ว หรือเมล็ดถั่ว เพื่อทำการถ่วงน้ำหนักให้ผ้าห่มหนักขึ้น โดยที่น้ำหนักของผ้าห่มที่ถูกถ่วงอยู่ จะอยู่ระหว่าง 4 - 10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวผู้ใช้ หรือความชื่นชอบของผู้ใช้เอง ผู้ผลิตผ้าห่มแนะนำว่า ควรใช้ประมาณร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัว ข้อดีของผ้าห่มห่วงน้ำหนัก จะให้ความรู้สึกเหมือนโดนกอดอยู่ โดยใช้หลักของการ “บำบัดด้วยแรงกดทับ” (Pressure therapy) ทำให้รู้สึกสงบ ปลอดภัยมากขึ้น ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายระบบประสาท ลดความเครียด และนอนหลับได้ยาวนานยิ่งขึ้นด้วย

จากงานวิจัยหลายๆ แห่ง ที่ทำให้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก น่าเชื่อถือและดีต่อสุขภาพการนอนนั้น ขอยกตัวอย่างงานวิจัยของ ดร.คริสตินา คูซิน ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด พบว่า ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก เคยถูกมาใช้กับเด็กออทิสติก และเด็กทารกแรกเกิด ซึ่งการห่อหุ้มผ้าในเด็กทารก จะทำให้รู้สึกสงบและปลอดภัย หลักการเดียวกันนี้ จึงนำมาใช้กับผู้ป่วยจิตเวช ที่มีอาการทางประสาท

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก จะช่วยจำลองการกอด ปลอบโยน รู้สึกเหมือนโดนกดทับบนร่างกาย ถูกห่อหุ้มอย่างอ่อนโยน Deep pressure simulation ( DPS) มีผลให้ระบบประสาทสงบลง หลับง่ายขึ้น ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก จึงถูกนำมาใช้อย่างแพร่หลาย กับคนทั่วไปที่มีภาวะนอนไม่หลับ และคนที่มีความเครียดวิตกกังวล ทำให้เกิดภาวะ Serotonin ที่สมดุล ช่วยสุขภาพจิตดี อารมณ์ดี มีสมาธิ ส่งผลให้ความคิดและตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้น รวมถึงเพิ่ม Melatonin ที่ช่วยควบคุมการนอนหลับอย่างผ่อนคลาย วงจรการหลับและตื่นนอนเป็นปกติ ลด Cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ที่มีผลกระทบต่อสุขภาพด้วย

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก Weighted Blanket (น้ำหนัก 5.4 กก.) Compact - ฿2,190

Shop Now

วัสดุแต่ละประเภทของผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ต่างกันอย่างไรบ้าง

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก มีการเลือกใช้วัสดุหลากหลายประเภท เรามาดูกันว่ามีแบบไหนบ้าง

ผ้าห่มวัสดุใยไผ่ (Bamboo Fabrics) หากมองกันในวงการสุขภาพ วัสดุผ้าที่ถูกนำมาใช้มากที่สุด ก็คือ ผ้าที่ทำจากวัสดุใยไผ่นั่นเอง เนื่องจากมีข้อดีที่หลากหลายต่อสุขภาพ และยังเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม เพราะเป็นวัสดุธรรมชาติ คุณสมบัติของผ้าที่ทำจากใยไผ่ จะมีความนุ่มนวล มีเส้นใยที่อ่อนนุ่ม อ่อนโยนต่อผิวสูง ระบายอากาศได้ดี ช่วยดูดซับความชื้น จำพวกเหงื่อ ควบคุมอุณหภูมิขณะนอนหลับ ยิ่งอากาศเมืองไทยร้อนแบบนี้ ผ้าใยไผ่ ยังช่วยป้องกันกลิ่นอับ ไม่ร้อน แห้งง่าย ห่มหนาๆ ได้สบาย ใยไผ่ยังมีสารตามธรรมชาติ ที่ช่วยต่อต้านเชื้อแบคทีเรีย ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ และระคายผิวจากเชื้อโรค แต่ถึงแม้ว่า ผ้าวัสดุใยไผ่จะดีแค่ไหน ก็ยังมีข้อเสียคือ มีต้นทุนสูง ทำให้ราคาผ่าห่มแพง และยับง่ายด้วย

ผ้าห่มวัสดุคอตตอน (Cotton) เป็นผ้าที่แทบจะนำมาใช้กับเนื้อผ้าทุกแบบ ซึ่งใช้กันอยู่ทั่วไปตามปกติ ผ้าคอตตอน ทำจากเส้นใยฝ้ายธรรมชาติ มีสัมผัสที่นุ่ม สบาย มีความยืดหยุ่นสูง ไม่ร้อน ระบายอากาศได้ดี ดูดซับเหงื่อ มีความทนทาน ขาดยาก ผ้ากระด้างต่ำ ถึงจะระบายอากาศได้ดี ก็ยังมีความร้อนอยู่นิดๆ ถ้าผ้าหนา หรืออากาศร้อนเกินไป ข้อเสียอีกอย่างคือ ผ้าหดตัวง่าย เมื่อใช้ง่ายบ่อยๆ จะย้วย สีซีด เก่าเร็ว ในบางครั้งอาจมีสารพิษตกค้างได้

ผ้าห่มวัสดุฟลีซ (Fleece fabric) เป็นอีกวัสดุผ้าที่นิยมนำมาทำผ้าห่ม หรือเสื้อกันหนาว เป็นผ้าที่ทำมาจากเส้นใยโพลีเอสเตอร์ (Polyester) มีคุณสมบัติเด่นตรงการทอที่แน่นละเอียด ให้ความอบอุ่นสูง มีความนุ่ม ระบายอากาศได้ดี ซักง่าย แห้งไว น้ำหนักเบา ไม่จับฝุ่น แต่ถ้าเจอผ้าฟลีซที่ผลิตไม่ดี อาจทำให้การห่มรู้สึกอึดอัดได้

จากประเภทของวัสดุที่นำมาทำผ้าห่ม ถ้าให้แนะนำ ก็อยากให้ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก วัสดุจากใยไผ่ เนื่องจาก เป็นวัสดุที่เน้นเรื่องสุขภาพในการนอน นุ่มสบาย ระบายอากาศ ไม่อึดอัด ทำให้การพักผ่อนเป็นไปอย่างต่อเนื่องตลอดคืน

อีกอย่างที่แนะนำ สำหรับคนที่เลือกใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ควรเป็นแบบที่ใช้คู่กับปลอกผ้าห่ม เพื่อให้การดูแลง่ายขึ้น สะดวกในการซัก ไม่ต้องซักแบบหนักๆทั้งชุด ถอดปลอกผ้าห่มมาซักอย่างเดียว ตากแห้งเร็วกว่า สำหรับผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก การซักควรซักด้วยมือในน้ำเย็น และตากให้แห้ง ระมัดระวังไม่ให้เกิดรอยขีดข่วนเพื่อไม่ให้เมล็ดน้ำหนักด้านในหลุดออกมา

ใครอยากนอนสบายตลอดคืน ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก คงเป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์สำหรับคนอยากนอนพักผ่อนแบบเต็มอิ่มทุกคน

ข้อมูลอ้างอิง
https://www.sleepfoundation.org/bedding-information/bamboo-vs-cotton-sheets
https://www.health.harvard.edu/blog/do-weighted-blankets-help-with-insomnia-202111152637